皇冠博彩app
热门标签

三公大吃小qq群(www.eth108.vip):Chuẩn bị gì cho khi thi đấu marathon?

时间:5天前   阅读:1

Hga030www.hg108.vip)是一个开放皇冠即时比分、代理最新登录线路、会员最新登录线路、皇冠代理APP下载、皇冠会员APP下载、皇冠线路APP下载、皇冠电脑版下载、皇冠手机版下载的皇冠新现金网平台。Hga030上登录线路最新、新2皇冠网址更新最快,Hga030开放皇冠会员注册、皇冠代理开户等业务。

Marathon là trào lưu bùng nổ trong vài năm trở lại đây tại Việt Nam với sự xuất hiện của mạng lưới giải đấu phủ khắp các tỉnh thành. Tiêu biểu là VnExpress Marathon - chuỗi sự kiện diễn ra ở các địa phương du lịch lớn trong cả nước. Marathon phủ sóng cho thấy mọi người đang hướng tới một lối sống lành mạnh, cân bằng, quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc chuẩn bị cho một giải đấu là một quá trình dài hơi, đòi hỏi nhiều yếu tố khác nhau.

So với chạy bộ, marathon đòi hỏi thể lực dẻo dai, bền bỉ và kĩ thuật riêng biệt. Mỗi chặng đua là một hành trình thử thách sức bền. Trước giải chạy, các runner thường dành 4-5 tuần để tập luyện với những bài từ easy run, long run, cho đến tập biến tốc, leo dốc, thậm chí là tập tạ để tăng sức bền và thể lực. Giáo án tập luyện có thể tùy biến theo khả năng của từng runner. Một số runner kỳ cựu khuyên để có kết quả tốt cho những giải quan trọng, quá trình chuẩn bị tối ưu nên kéo dài 12 tuần. Một tuần trước khi giải là thời điểm để giảm cường độ tập luyện để có thể không bị quá tải, hạn chế chấn thương.

Runner tham gia giải chạy tại Nha Trang. Ảnh: VM

Chế độ dinh dưỡng lại đặc biệt được runner quan tâm. Nhiều VĐV trước ngày race chỉ ăn các thực phẩm có chứa nhiều vitamin, bổ sung protein, canxi có trong thịt cá, trứng đặc biệt là sữa tươi ít đường vị ngọt thanh nhẹ như của Vinamilk Green Farm. Khi đến một địa phương để chạy, runner cũng nên hạn chế ăn các thức ăn lạ, hải sản, không nên tiêu thụ đồ uống có cồn để tránh các rủi ro về hệ tiêu hóa. Trước giờ race VĐV nên ăn nhẹ đồng thời chú ý bổ sung nước, điện giải, các loại trái cây để tăng sức bền trong quá trình thi đấu.

,

三公大吃小qq群www.eth108.vip)(三公大吃小)是用以太坊区块高度哈希值开奖的棋牌游戏,有别于传统三公开船(三公大吃小)棋牌游戏,三公开船(三公大吃小)绝对公平,结果绝对无法预测。三公开船(三公大吃小)由玩家PK,平台不参与。

,

VĐV được khuyên bổ sung protein, canxi có trong thịt cá, trứng, sữa tươi ít đường. Ảnh:

Trang phục thi đấu phải thoải mái, thấm hút mồ hôi, chất liệu co giãn và dễ chịu. Đặc biệt hãy chú trọng vào việc chọn giày, tùy theo đường chạy trong thành phố hay trail (chạy địa hình) mà lựa chọn những loại giày thích hợp. Nếu tham gia chạy đường nhựa, những đôi giày nhẹ, êm ái, độ thông thoáng và độ bám của đế tốt sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Chạy ở địa hình gồ ghề nên chọn giày có thiết kế đế gai để gia tăng độ bám, giúp bảo vệ chân khi dẫm đạp lên đá hay cây rừng.

Sản phẩm sữa ít đường phù hợp cho VĐV phục hồi sau race. Ảnh: Vinamilk

Sau race, VĐV nên dành thời gian để phục hồi thể lực và cơ bắp. Lời khuyên là thực hiện các động tác giãn cơ để khí huyết lưu thông và cho cơ thể thời gian để dần quen với trạng thái bình thường mới. Khi này, VĐV cũng cần bổ sung năng lượng để hỗ trợ cơ thể hồi sức nhanh hơn. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (The American Council on Exercise – ACE) khuyên nên ăn nhẹ trong vòng nửa giờ sau khi chạy sẽ giúp tối ưu quá trình hấp thu dinh dưỡng, làm lành tổn thương cơ bắp. Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt hoặc một hộp sữa tươi ít đường là lựa chọn hoàn hảo và nhanh chóng ngay lúc này với thành phần chứa protein, canxi, carbohydrate... giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và lấp đầy chiếc bụng rỗng sau một chặng đường dài chạy.

Hoài Phương

,

telegram批量拉人www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。telegram批量拉人包括telegram批量拉人、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。telegram批量拉人为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

上一篇:Telegram游戏频道(www.tel8.vip):官方陪练系统上线,直接安排最强王者,还能领取高级史诗皮肤

下一篇:Bomberland: Đưa người chơi trở về tuổi thơ “đặt boom” cực hoài niệm

网友评论